Mga programa sa pagsasanay

Mga programa sa pagsasanay para sa iba ' t ibang layunin

Pumili ng isang nakahandang programa sa pagsasanay depende sa iyong layunin at antas ng pagsasanay. Nag-aalok ang iqetics ng mga plano para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan, pagbuo ng lakas, pagkawala ng timbang, pagpapabuti ng pagtitiis, at pagpapanatili ng pisikal na fitness.

Ang bawat programa ay may kasamang pang-araw-araw na iskedyul ng pagsasanay, pagsasanay, at ang bilang ng mga hanay at pag-uulit. Pumili ng isang naaangkop na plano at sundin ito nang tuloy-tuloy, pagsubaybay sa iyong pag-unlad sa iqetics app.

Paano ako pipili ng isang programa sa pagsasanay?

Una, tukuyin ang pangunahing layunin ng pagsasanay: pagkakaroon ng mass ng kalamnan, pagkawala ng timbang, pagbuo ng lakas, pagpapabuti ng pagtitiis, o pagpapanatili ng fitness. Pagkatapos isaalang-alang ang bilang ng mga ehersisyo bawat linggo at ang iyong antas ng fitness.

Kung nagsisimula ka lamang sanayin, pumili ng isang katamtamang-intensidad na programa at magbayad ng espesyal na pansin sa diskarte sa pag-eehersisyo at paggaling. Para sa mas may karanasan na mga atleta, ang mga programa na may mataas na dami at tindi ng pagsasanay ay angkop.

6 mga programa

Makakuha ng mass ng kalamnan

4-day split para sa maximum na paglaki ng kalamnan. Balanse ng basic at isolation exercises.

8 mga linggo 4 mga araw sa isang linggo

Ang programa ng kapangyarihan

Programang nakatuon sa pagpapataas ng weights sa Big Three: Squat, Bench Press, at Deadlift.

12 mga linggo 4 mga araw sa isang linggo

Pagtitiis at kaluwagan

High-intensity training gamit ang supersets at interval cardio.

6 mga linggo 3 mga araw sa isang linggo

Pagbaba ng timbang at tono

Matinding ehersisyo na may maikling pahinga upang magsunog ng taba at mapabuti ang tono ng kalamnan.