Bumangon sa iyong mga daliri sa paa

Mga binti Sariling timbang

Tungkol sa ehersisyo

"Bumangon sa iyong mga daliri sa paa" targets the Mga binti muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Mga binti (Calves). Equipment needed: Sariling timbang.

Paglalarawan

Isang pangunahing ehersisyo para sa pagbuo ng dami at lakas ng mga kalamnan ng guya.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Tumayo gamit ang iyong mga daliri sa paa sa isang taas (hakbang, pancake), takong pababa.2. Para sa katatagan, Kumuha ng suporta o maglagay ng barbell sa iyong mga balikat.n3. Habang humihinga ka, tumayo sa iyong mga daliri sa paa hangga ' t maaari.n4. Habang lumanghap ka, babaan ang iyong takong sa ibaba ng antas ng taas upang mabatak.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Mga binti (Calves)

Pangalawang

—

Mga babala

1. Huwag tagsibol sa ibaba, ang mga kilusan ay dapat na kontrolado.
2. Huwag yumuko ang iyong mga tuhod sa panahon ng ehersisyo.3. Gamitin ang buong malawak.