Ang bar

Core Sariling timbang

Tungkol sa ehersisyo

"Ang bar" targets the Core muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Abs. Equipment needed: Sariling timbang.

Paglalarawan

Static isometric exercise para sa pagbuo ng lakas ng lahat ng mga pangunahing kalamnan, pati na rin ang mga balikat, dibdib at binti.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Kumuha ng isang nakahiga na posisyon, ngunit may suporta sa iyong mga bisig, hindi sa iyong mga palad.2. Ang katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya mula ulo hanggang paa. Higpitan ang iyong abs at pigi.3. Hawakan ang posisyon para sa isang itinakdang dami ng oras habang pinapanatili ang matatag na paghinga.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Abs

Pangalawang

Harap

Gitna

Mga babala

1. Huwag yumuko sa ibabang likod at huwag iangat ang pelvis pataas.2. Huwag hawakan ang iyong hininga.3. Huwag pahintulutan ang overexertion sa leeg, tingnan ang sahig.