Hyperextension

Likod Sariling timbang

Tungkol sa ehersisyo

"Hyperextension" targets the Likod muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Lower Back. Equipment needed: Sariling timbang.

Paglalarawan

Isang pangunahing ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng extensor ng likod (ibabang likod), pigi at likod ng hita.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Ayusin ang simulator upang ang mga itaas na roller ay nasa ibaba lamang ng baywang, at ang mga mas mababa ay nasa itaas ng Achilles tendon.n2. Tumayo nang nakaharap sa iyong mga braso na tumawid sa iyong dibdib o sa likod ng iyong ulo.n3. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang iyong katawan, panatilihing tuwid ang iyong likod.n4. Habang humihinga ka, iangat ang iyong katawan nang malakas, ituwid ang linya sa iyong mga binti.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Lower Back

Pangalawang

Hamstrings

Glutes

Mga babala

1. Huwag babaan ang iyong sarili ng masyadong mababa, lalo na kung mayroon kang mga problema sa mas mababang likod.2. Huwag gumawa ng biglaang maalog paitaas na paggalaw.3. Huwag bilugan ang iyong likod habang gumagalaw.