Hyperextension
About this exercise
"Hyperextension" targets the Likod muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Lower Back. Equipment needed: Sariling timbang.
Description
Isang pangunahing ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng extensor ng likod (ibabang likod), pigi at likod ng hita.
Instructions
1. Ayusin ang simulator upang ang mga itaas na roller ay nasa ibaba lamang ng baywang, at ang mga mas mababa ay nasa itaas ng Achilles tendon.
2. Tumayo nang nakaharap sa iyong mga braso na tumawid sa iyong dibdib o sa likod ng iyong ulo.
3. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang iyong katawan, panatilihing tuwid ang iyong likod.
4. Habang humihinga ka, iangat ang iyong katawan nang malakas, ituwid ang linya sa iyong mga binti.
Muscles worked
Primary
Secondary
