Pagbaba ng timbang at tono
Matinding ehersisyo na may maikling pahinga upang magsunog ng taba at mapabuti ang tono ng kalamnan.
8 weeks
4 days/week
About this program
The "Pagbaba ng timbang at tono" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for beginners. It includes 4 training days and 28 exercises in total.
Day 1. Araw 1: Itaas Na Katawan (Pabilog)
Pag-ikot ng itaas na bloke
Crossover
Mga Pull-up na may katamtamang mahigpit na pagkakahawak
Mga Push-up
I-Swing ang mga dumbbells sa mga gilid
I-Swing ang mga dumbbells sa isang ikiling
Naglalakad sa isang ellipsoid
Day 2. Araw 2: Ibabang Katawan (Pabilog)
Mga squats ng Goblet
Pag-usbong ng Romania
Mga Dumbbell Lunges
Mga lunges sa gilid
Buttock bridge sa isang bench na may barbell
Tulay ng Buttock
Gilingang pinepedalan
Day 3. Araw 3: Mga Agwat Ng Cardio
Naglalakad sa isang ellipsoid
Mga timbang ng Swing
Mga Push-up
Mga Dumbbell Lunges
Pag-ikot
Tumatakbo
Day 4. Araw 4: FullBody (Supersets)
Pindutin ang paa ng platform
Traksyon ng bloke sa sinturon habang nakaupo
Dumbbell bench press
Baluktot na braso na may dumbbells
Extension ng mga braso sa bloke
Pag-ikot
Mga timbang ng Swing
Tumatakbo