బాలికలకు ఫిట్నెస్
స్లిమ్ ఫిగర్ కోసం ప్రోగ్రామ్: పిరుదులు, కాళ్ళు, టోన్డ్ బ్యాక్ మరియు చేతులపై దృష్టి పెట్టడం.
8 weeks
4 days/week
About this program
The "బాలికలకు ఫిట్నెస్" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for intermediate level. It includes 4 training days and 30 exercises in total.
Day 1. రోజు 1: కాళ్ళు + పిరుదులు (వెనుక గొలుసు)
పిరుదుల వంతెన
రొమేనియన్ పుష్
పార్శ్వ ఊపిరితిత్తులు
ఒక బార్బెల్ తో ఒక బెంచ్ మీద పిరుదుల వంతెన
సిమ్యులేటర్ లో తిరిగి లెగ్ లాగడం
మీ కాళ్ళ మీద నిలబడటం
హైపర్ ఎక్స్టెన్షన్
Day 2. రోజు 2: బ్యాక్ + బైసెప్స్ + భుజాలు
ఎగువ బ్లాక్ పుష్
కూర్చున్నప్పుడు బెల్ట్కు బ్లాక్ యొక్క ట్రాక్షన్
డంబెల్స్ను వైపులా స్వింగ్ చేయండి
ఒక వంపులో డంబెల్స్ను స్వింగ్ చేయండి
డంబెల్స్తో చేతులు వంగడం
స్కాట్ యొక్క బెంచ్ మీద ఒక బార్బెల్ తో చేతులు వంగి
బార్
Day 3. 3వ రోజు: కాళ్ళు + పిరుదులు
డంబెల్స్ తో కుర్చీ
పార్శ్వ ఊపిరితిత్తులు
కప్పు కుర్చీలు
సిమ్యులేటర్ లో లెగ్ పొడిగింపు
ఒక అడుగు మీద నిలబడి
పడుకున్నప్పుడు లెగ్ లిఫ్టింగ్
Day 4. 4వ రోజు: కార్డియో + బాడీ + స్ట్రెచ్
ఒక ఎలిప్సోయిడ్ మీద నడవడం
వక్రీకరణ
రివర్స్ మలుపులు
వక్ర మలుపులు
బార్
క్వాడ్రిసిప్స్ తొడ కండరాల సాగదీయడం
హ్యామ్స్ట్రింగ్ సాగదీయడం
మోకాలి చుట్టుకొలత ద్వారా పిరుదులను సాగదీయడం
వెనుక భుజాలు సాగదీయడం
చేతి యొక్క నిలువు సాగదీయడం