హైపర్ ఎక్స్టెన్షన్

వ్యాయామం గురించి

"హైపర్ ఎక్స్టెన్షన్" targets the వెన్ను muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: నడుము. Equipment needed: సొంత బరువు.

వివరణ

వెన్ను (తక్కువ వెన్ను), పిరుదులు మరియు తొడ వెనుక భాగంలో పొడిగింపు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం.

అమలు పద్ధతి

1. సిమ్యులేటర్ను సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా ఎగువ రోలర్లు నడుము క్రింద ఉంటాయి, మరియు దిగువన ఉన్నవి అకిలెస్ స్నాయువు పైన ఉంటాయి.ఎన్ 2 మీ చేతులు మీ ఛాతీ మీద లేదా మీ తల వెనుక దాటి ముఖం క్రిందికి నిలబడండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని శక్తివంతంగా పైకి ఎత్తండి, మీ కాళ్ళకు అనుగుణంగా నిఠారుగా చేయండి.

కండరాలు

ప్రధాన

నడుము

ద్వితీయ

హామ్ స్ట్రింగ్స్

గ్లూట్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

విస్తృత పట్టుతో పుల్-అప్లు

డంబెల్స్ తో మచ్చలు

ఒక ఇరుకైన పట్టు తో ఎగువ బ్లాక్ యొక్క ట్రాక్షన్

సూపర్ మాన్

ఒక మధ్యస్థ పట్టు తో పుల్-అప్స్

నిలబడి ఉన్నప్పుడు కడుపుకు బ్లాక్ పుష్