వక్రీకరణ
వ్యాయామం గురించి
"వక్రీకరణ" targets the కోర్ muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: యాబ్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.
వివరణ
రెక్టుస్ అబ్డోమినిస్ (ఎబిఎస్) అభివృద్ధికి ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. మీ వెనుక పడుకుని, మీ మోకాలు వంగి, మీ అడుగుల నేలపై ఉంచండి. తల వెనుక చేతులు లేదా ఛాతీ మీద దాటింది.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ భుజం బ్లేడ్లను నేల నుండి పైకి లేపండి, శరీరాన్ని బేల్విస్ వైపు తిప్పండి.ఎన్ 3 మీరు పీల్చేటప్పుడు, నేలపై మీ తల విశ్రాంతి లేకుండా నెమ్మదిగా మీరే తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
—హెచ్చరికలు
1. మీ చేతులతో మీ తల లాగండి లేదు, మీ ఛాతీ మీ గడ్డం నొక్కండి లేదు.2. నేల నుండి మీ దిగువ వెనుకభాగాన్ని ఎత్తవద్దు, కదలిక ఛాతీ ప్రాంతంలో మాత్రమే ఉంటుంది.3. ఏ జెర్క్స్ చేయవద్దు.
