వక్రీకరణ
About this exercise
"వక్రీకరణ" targets the కోర్ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: యాబ్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.
Description
రెక్టుస్ అబ్డోమినిస్ (ఎబిఎస్) ను అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం.
Instructions
1. మీ వెనుక పడుకుని, మీ మోకాలు వంగి, మీ అడుగుల నేలపై ఉంచండి. తల వెనుక చేతులు లేదా ఛాతీ మీద దాటింది.
2. శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, భుజం బ్లేడ్లను నేల నుండి పైకి లేపండి, శరీరాన్ని బేల్విస్ వైపు తిప్పండి.
3. మీరు పీల్చేటప్పుడు, నేలపై మీ తల విశ్రాంతి లేకుండా నెమ్మదిగా మీరే తగ్గించండి.
Muscles worked
Primary
