డంబెల్స్తో చేతులు వంగడం

వ్యాయామం గురించి

"డంబెల్స్తో చేతులు వంగడం" targets the చేతులు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: బైసెప్స్. Equipment needed: డంబెల్.

వివరణ

బైసెప్స్ అభివృద్ధి కోసం ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం. డంబెల్స్తో పనిచేయడం మీరు మెరుగైన కండరాల నియంత్రణ మరియు సమరూపతను సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది.

అమలు పద్ధతి

1. నిటారుగా నిలబడి, మీ వైపులా డంబెల్స్తో (అరచేతులు లోపలికి చూస్తున్నాయి) నిలబడండి.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస పీల్చుకుంటూ, మీ మోచేయిని వంచి, మీ చేతిని పైకి లేపడం (మీ అరచేతిని మీ వైపు తిప్పడం), మీ భుజానికి డంబెల్ను ఎత్తండి.ఎన్ 3 పైభాగంలో, అరచేతి భుజం వైపు చూస్తుంది.ఎన్ 4 నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, ప్రోనేషన్తో, డంబెల్ను తగ్గించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

బైసెప్స్

ద్వితీయ

ముంజేయి

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

ఒక వాలు బెంచ్ మీద బరువులు తో వంగి చేతులు

స్పైడర్ బరువుతో వంగి

ఒక రివర్స్ ఇరుకైన పట్టు తో ఎగువ బ్లాక్ యొక్క ట్రాక్షన్

కూర్చున్నప్పుడు డంబెల్స్తో చేతులు వంగడం

ఒక ఇరుకైన పట్టు తో బెంచ్ ప్రెస్

హ్యాండ్స్టాండ్