డంబెల్స్తో చేతులు వంగడం

చేతులు డంబెల్

About this exercise

"డంబెల్స్తో చేతులు వంగడం" targets the చేతులు muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: బైసెప్స్. Equipment needed: డంబెల్.

Description

బైసెప్స్ అభివృద్ధి కోసం ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం. డంబెల్స్తో పనిచేయడం మీరు మెరుగైన కండరాల నియంత్రణ మరియు సమరూపతను సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది.

Instructions

1. నిటారుగా నిలబడి, మీ వైపులా డంబెల్స్తో (అరచేతులు లోపలికి చూస్తున్నాయి) నిలబడండి.
2. శ్వాస పీల్చుకోవడం, మీ మోచేయిని వంచడం మరియు మీ చేతిని పైకి లేపడం (మీ అరచేతిని మీ వైపు తిప్పడం), మీ భుజానికి డంబెల్ను ఎత్తండి.
3. పైభాగంలో, అరచేతి భుజం వైపు చూస్తుంది.
4. నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, ప్రోనేషన్తో, డంబెల్ను తగ్గించండి.