ఒక అడుగు మీద నిలబడి
About this exercise
"ఒక అడుగు మీద నిలబడి" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: పిక్కలు. Equipment needed: సొంత బరువు.
Description
ప్రతి లెగ్ యొక్క దూడలను విడిగా పని చేయడానికి ఒక వ్యాయామం, మీరు అసమతుల్యతను సరిచేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
Instructions
1. ఎత్తైన వేదికపై ఒక పాదంతో నిలబడి, మోకాలికి ఇతర లెగ్ను వంగండి.
2. సమతుల్యత కోసం మద్దతు పొందండి.
3. శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ కాలిని వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి.
4. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు మీరే తగ్గించండి.
5. ఒక కాలు మీద అన్ని రెప్స్ చేయండి.
Muscles worked
Primary
