ఒక అడుగు మీద నిలబడి
వ్యాయామం గురించి
"ఒక అడుగు మీద నిలబడి" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: పిక్కలు. Equipment needed: సొంత బరువు.
వివరణ
ప్రతి లెగ్ యొక్క దూడలను విడిగా పని చేయడానికి ఒక వ్యాయామం, మీరు అసమతుల్యతను సరిచేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
అమలు పద్ధతి
1. ఎత్తైన వేదికపై ఒక పాదంతో నిలబడి, మోకాలికి ఇతర లెగ్ను వంగండి.ఎన్ 2 సమతుల్యత కోసం మద్దతు పొందండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాలిని వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరే తగ్గించండి.ఎన్ 5 ఒక కాలు మీద అన్ని రెప్స్ చేయండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
—హెచ్చరికలు
1. మీ ఇతర కాళ్ళతో మిమ్మల్ని మీరు నెట్టడం ద్వారా మీకు సహాయం చేయవద్దు.2. పక్కకు వంగి లేదు.3. కూరగాయల నూనె యొక్క పనితీరుపై దృష్టి పెట్టండి.
