కప్పు కుర్చీలు

కాళ్లు డంబెల్

About this exercise

"కప్పు కుర్చీలు" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: క్వాడ్రిసెప్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: డంబెల్.

Description

ఛాతీ వద్ద ఒక డంబెల్ తో కుర్చీలు. ఒక నిటారుగా శరీరం తో కుర్చీ నమూనా నేర్చుకోవడం కోసం ఒక గొప్ప వ్యాయామం.

Instructions

1. ఒక డిస్క్ ద్వారా ఒక డంబెల్ తీసుకోండి, మీ ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా నిలువుగా పట్టుకోండి.
2. అడుగుల భుజం వెడల్పుతో పాటు, సాక్స్ కొద్దిగా మారిపోయింది.
3. మీ మోకాలు మధ్య మీ మోచేతులు తగ్గించడం ద్వారా ఒక కుర్చీ చేయండి.
4. బలంగా నిలబడండి, మీ మొత్తం పాదాన్ని నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.