కప్పు కుర్చీలు
వ్యాయామం గురించి
"కప్పు కుర్చీలు" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: క్వాడ్రిసెప్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: డంబెల్.
వివరణ
ఛాతీ వద్ద ఒక డంబెల్ తో కుర్చీలు. ఒక నిటారుగా శరీరం తో కుర్చీ నమూనా నేర్చుకోవడం కోసం ఒక గొప్ప వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. ఒక డిస్క్ ద్వారా ఒక డంబెల్ తీసుకోండి, మీ ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా నిలువుగా పట్టుకోండి.2. అడుగుల భుజం వెడల్పుతో పాటు, సాక్స్ కొద్దిగా మారిపోయింది.3. మీ మోకాలు మధ్య మీ మోచేతులు తగ్గించడం ద్వారా ఒక కుర్చీ చేయండి.4. బలంగా నిలబడండి, మీ మొత్తం పాదాన్ని నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. చాలా ముందుకు వంగి లేదు.2. నేల నుండి మీ మడమలను ఎత్తవద్దు.3. మీ మోకాలు లోపలికి రావడానికి అనుమతించవద్దు.
