వక్ర మలుపులు
వ్యాయామం గురించి
"వక్ర మలుపులు" targets the కోర్ muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: ఓబ్లిక్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.
వివరణ
వక్ర కడుపు కండరాల అభివృద్ధికి ఒక వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. మీ వెనుక పడుకుని, మీ కాళ్ళు వంగి, నేలపై అడుగులు.2. మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి లేదా మీ ఛాతీపై వాటిని దాటండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, శరీరాన్ని తిప్పండి, మోచేయిని వ్యతిరేక మోకాలికి దర్శకత్వం వహించండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, తిరిగి వచ్చి ఇతర దిశలో పునరావృతం చేయండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. మీ తల మరియు మెడ మీద లాగండి లేదు.2. నేల నుండి మీ దిగువ వెనుకభాగాన్ని ఎత్తవద్దు.3. అకస్మాత్తుగా జర్కీ కదలికలు చేయవద్దు.
