వక్ర మలుపులు

కోర్ సొంత బరువు

About this exercise

"వక్ర మలుపులు" targets the కోర్ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ఓబ్లిక్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.

Description

వక్ర కడుపు కండరాల అభివృద్ధికి ఒక వ్యాయామం.

Instructions

1. మీ వెనుక పడుకుని, మీ కాళ్ళు వంగి, నేలపై అడుగులు.
2. మీ తల వెనుక మీ చేతులు ఉంచండి లేదా మీ ఛాతీ మీద వాటిని దాటండి.
3. శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, శరీరాన్ని తిప్పండి, మోచేయిని వ్యతిరేక మోకాలికి దర్శకత్వం వహించండి.
4. పీల్చే, తిరిగి మరియు ఇతర దిశలో పునరావృతం.

Muscles worked

Primary

ఓబ్లిక్స్

Secondary

యాబ్స్