పవర్ ప్రోగ్రామ్
బిగ్ త్రీలో పని బరువులను పెంచడంపై దృష్టి సారించిన ప్రోగ్రామ్: స్క్వాట్, బెంచ్ ప్రెస్, డెడ్ లిఫ్ట్.
12 వారాలు
4 వారానికి రోజులు
కార్యక్రమం గురించి
The "పవర్ ప్రోగ్రామ్" program runs for 12 weeks, 4 training days per week, suitable for సగటు స్థాయి. It includes 4 training days and 19 exercises in total.
రోజు 1. రోజు 1: కుర్చీలు
బార్బెల్ కుర్చీలు
రొమేనియన్ పుష్
సిమ్యులేటర్ లో లెగ్ పొడిగింపు
మీ కాళ్ళ మీద నిలబడటం
బార్
రోజు 2. రోజు 2: బెంచ్ ప్రెస్
బెంచ్ ప్రెస్
ఆర్మీ బెంచ్ ప్రెస్
ఒక ఇరుకైన పట్టు తో బెంచ్ ప్రెస్
డంబెల్స్ను వైపులా స్వింగ్ చేయండి
బ్లాక్ లో ఆయుధాల పొడిగింపు
రోజు 3. 3వ రోజు: డెడ్ లిఫ్ట్
డెడ్ లిఫ్ట్
ఒక మధ్యస్థ పట్టు తో పుల్-అప్స్
ఒక వాలు లో ఒక డంబెల్ లాగండి
ఒక బార్బెల్ తో చేతులు వంచి
వైస్ లో కాళ్ళు ఎత్తడం
రోజు 4. 4వ రోజు: సహాయక
ఛాతీ మీద ఒక బార్బెల్ తో కుర్చీలు
ఎగువ బ్లాక్ పుష్
డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్
కూర్చున్నప్పుడు బెల్ట్కు బ్లాక్ యొక్క ట్రాక్షన్