ఎగువ బ్లాక్ పుష్

వ్యాయామం గురించి

"ఎగువ బ్లాక్ పుష్" targets the వెన్ను muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: లాట్స్. Equipment needed: యంత్రాలు.

వివరణ

వెన్నుపూస వెడల్పును అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం, ముఖ్యంగా లాటిస్సిమస్ కండరాలు. ఇది వాటిని చేయలేని వారికి పుల్-అప్స్ యొక్క అనలాగ్.

అమలు పద్ధతి

1. సిమ్యులేటర్ లో కూర్చుని, రోలర్లు కింద మీ పండ్లు పరిష్కరించడానికి.ఎన్ 2 భుజం వెడల్పు ఎగువ పట్టుతో విస్తృత హ్యాండిల్ను పట్టుకోండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకునేటప్పుడు శరీరం వెనుకకు కొద్దిగా విచలనం చెందడంతో, హ్యాండిల్ను ఎగువ ఛాతీ వైపు లాగండి, భుజం బ్లేడ్లను కలిపి ఉంచండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రణలో, బరువును తిరిగి పొందండి.

కండరాలు

ప్రధాన

లాట్స్

ద్వితీయ

బైసెప్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

సిమ్యులేటర్ లో మచ్చలు

ఒక మధ్యస్థ పట్టు తో పుల్-అప్స్

దిగువ బ్లాక్ నుండి తల పొడిగింపు

బార్బెల్ టిల్ట్ లో లాగండి

హైపర్ ఎక్స్టెన్షన్

క్షితిజ సమాంతర పుల్-అప్లు