పార్శ్వ ఊపిరితిత్తులు

కాళ్లు సొంత బరువు

వ్యాయామం గురించి

"పార్శ్వ ఊపిరితిత్తులు" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: క్వాడ్రిసెప్స్, గ్లూట్స్, అంతర్గత. Equipment needed: సొంత బరువు.

వివరణ

అడ్డక్టర్ కండరాలు (లోపలి తొడ), పిరుదులను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు హిప్ కీళ్ళలో కదలికను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం చేయండి.

అమలు పద్ధతి

1. మీ భుజాల కంటే మీ కాళ్ళతో నేరుగా నిలబడండి.2. మీ శరీర బరువును ఒక కాళ్ళకు బదిలీ చేయండి, మోకాలికి వంగి, బేల్విస్ను వెనక్కి లాగండి, ఇతర కాళ్ళు నిటారుగా ఉంటాయి.ఎన్ 3 తొలగించు మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.4. ఇతర దిశలో పునరావృతం చేయండి.