ఫిట్ గా ఉంచడం
ప్రారంభకులకు సరళమైన మరియు సమర్థవంతమైన ప్రోగ్రామ్. ప్రాథమిక వ్యాయామాల సాంకేతికతను నేర్చుకోవడం.
999 weeks
2 days/week
About this program
The "ఫిట్ గా ఉంచడం" program runs for 999 weeks, 2 training days per week, suitable for beginners. It includes 2 training days and 14 exercises in total.
Day 1. రోజు 1: ప్రాథమిక ఎ
బార్బెల్ కుర్చీలు
బెంచ్ ప్రెస్
బార్బెల్ టిల్ట్ లో లాగండి
ఆర్మీ బెంచ్ ప్రెస్
ఒక బార్బెల్ తో చేతులు వంచి
బ్లాక్ లో ఆయుధాల పొడిగింపు
వక్రీకరణ
Day 2. 2వ రోజు: బేస్ బి
సుమో డెడ్ లిఫ్ట్
డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్
ఒక వాలు లో ఒక డంబెల్ లాగండి
డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్
ఒక సుత్తి పట్టు తో డంబెల్స్ తో చేతులు వంచి
కూర్చొని ఒక బార్బెల్ తో చేతి పొడిగింపులు
పడుకున్నప్పుడు లెగ్ లిఫ్టింగ్