స్కాట్ యొక్క బెంచ్ మీద ఒక బార్బెల్ తో చేతులు వంగి
వ్యాయామం గురించి
"స్కాట్ యొక్క బెంచ్ మీద ఒక బార్బెల్ తో చేతులు వంగి" targets the చేతులు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: బైసెప్స్. Equipment needed: బార్బెల్, స్కార్ట్ బెంచ్.
వివరణ
స్కాట్ యొక్క బెంచ్ (ప్రార్థన బెంచ్) లో నిర్వహించిన ఒక ఐసోలేటింగ్ బైసెప్స్ వ్యాయామం. మోసాలను తొలగిస్తుంది మరియు పొడవైన బైసెప్స్ తలపై లోడ్ను పెంచుతుంది.
అమలు పద్ధతి
1. బెంచ్ సీటు మరియు కుషన్ యొక్క ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా కనురెప్పలు దాని ఎగువ అంచున ఉంటాయి.2. మీ చేతులను వాలు దిండు మీద ఉంచండి, క్రింద నుండి పట్టుతో బార్బెల్ (ఎజ్-బార్ మంచిది) ను పట్టుకోండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ చేతులను శక్తివంతంగా వంగి, బార్బెల్ను ఎత్తండి.ఎన్ 4 ఒక సెకను కోసం టాప్ వద్ద ఉండండి.ఎన్ 5 మీరు పీల్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా బార్బెల్ను తగ్గించండి, సాగదీయడం పెంచడానికి మీ చేతులను పూర్తిగా నిఠారుగా చేయండి.
కండరాలు
ప్రధాన
