ఒక వంపులో డంబెల్స్ను స్వింగ్ చేయండి

వ్యాయామం గురించి

"ఒక వంపులో డంబెల్స్ను స్వింగ్ చేయండి" targets the భుజాలు muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: వెనుక. Equipment needed: డంబెల్.

వివరణ

డెల్టోయిడ్ కండరాల వెనుక కట్టల అభివృద్ధికి ఉత్తమమైన ఒంటరి వ్యాయామం.

అమలు పద్ధతి

1. నేల సమాంతరంగా మీ శరీరం ముందుకు వంగి, కొద్దిగా మీ మోకాలు వంగి. వెనుక నేరుగా ఉంది.2. మీ ఛాతీ కింద డంబెల్స్ను పట్టుకోండి, మోచేతులు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, డంబెల్స్ను వేరుగా విస్తరించండి, మీ మోచేతులను పైకప్పుకు పెంచండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా డంబెల్స్ను తగ్గించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

వెనుక

ద్వితీయ

మధ్య

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

ప్రత్యామ్నాయ కెటిల్బెల్ ప్రెస్

బార్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్

ఒక చేతి కెటిల్బెల్ ఇడియట్

కూర్చొని బరువుతో ఆర్మీ బెంచ్ ప్రెస్

ఆర్నాల్డ్స్ బెంచ్ ప్రెస్

కూర్చున్నప్పుడు పక్కల బరువును ఎత్తడం