పిరుదుల వంతెన
వ్యాయామం గురించి
"పిరుదుల వంతెన" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.
వివరణ
గ్లూటెల్ కండరాలు మరియు తొడల బైసెప్స్ యొక్క వివిక్త శిక్షణ కోసం ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను వంగి, మీ పాదాలను మీ పిరుదులకు దగ్గరగా నేలపై ఉంచండి.2. శరీరం వెంట చేతులు.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ బేల్విస్ను వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి, మీ పిరుదులను పిండిచేయండి.ఎన్ 4 మీరు పీల్చేటప్పుడు, నేలను తాకకుండా మీ బేల్విస్ను తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. పైభాగంలో మీ దిగువ వెనుకభాగాన్ని వంపు చేయవద్దు.2. నేల నుండి మీ మడమలను ఎత్తవద్దు.ఎన్ 3 నియంత్రణలో మీరే తగ్గించండి, బేల్విస్ త్రో లేదు.
