పడుకున్నప్పుడు లెగ్ లిఫ్టింగ్

కోర్ సొంత బరువు

About this exercise

"పడుకున్నప్పుడు లెగ్ లిఫ్టింగ్" targets the కోర్ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: యాబ్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.

Description

దిగువ రెక్టుస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల అభివృద్ధికి వ్యాయామం.

Instructions

1. మీ వెనుక భాగంలో మీ చేతులతో మీ శరీరం వెంట, అరచేతులు క్రిందికి లేదా మీ పిరుదుల క్రింద మీ వెనుక భాగంలో పడుకోండి.
2. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ నేరుగా కాళ్ళను నిటారుగా ఉన్న స్థానానికి ఎత్తండి.
3. మీరు పీల్చేటప్పుడు, నేలను తాకకుండా నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను తగ్గించండి.