ఒక బార్బెల్ తో ఒక బెంచ్ మీద పిరుదుల వంతెన

కాళ్లు బార్‌బెల్ఫ్లాట్ బెంచ్

About this exercise

"ఒక బార్బెల్ తో ఒక బెంచ్ మీద పిరుదుల వంతెన" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: బార్‌బెల్, ఫ్లాట్ బెంచ్.

Description

గ్లూటెల్ కండరాల ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి బలం శిక్షణ. ఇది మీరు గణనీయమైన బరువు ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది.

Instructions

1. బెంచ్ ద్వారా నేలపై కూర్చుని, బేల్విస్ మీద బార్బెల్ ఉంచండి (ఒక ప్యాడ్ ఉపయోగించండి).
2. మీ భుజం బ్లేడ్లతో బెంచ్ మీద వంగి, నేలపై అడుగులు.
3. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ బేల్విస్ను బార్బెల్తో బలవంతంగా పైకి ఎత్తండి, మీ పిరుదులను పిండిచేయండి.
4. మీరు పీల్చేటప్పుడు, నేలను తాకకుండా మీ బేల్విస్ను తగ్గించండి.