ఒక బార్బెల్ తో ఒక బెంచ్ మీద పిరుదుల వంతెన

వ్యాయామం గురించి

"ఒక బార్బెల్ తో ఒక బెంచ్ మీద పిరుదుల వంతెన" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: బార్‌బెల్, ఫ్లాట్ బెంచ్.

వివరణ

గ్లూటెల్ కండరాల ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి బలం శిక్షణ. ఇది మీరు గణనీయమైన బరువు ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది.

అమలు పద్ధతి

1. బెంచ్ ద్వారా నేలపై కూర్చుని, బేల్విస్ మీద బార్బెల్ ఉంచండి (ఒక ప్యాడ్ ఉపయోగించండి).2. మీ భుజం బ్లేడ్లతో బెంచ్ మీద వంగి, నేలపై అడుగులు.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ బేల్విస్ను బార్బెల్తో బలవంతంగా పైకి ఎత్తండి, మీ పిరుదులను పిండిచేయండి.ఎన్ 4 మీరు పీల్చేటప్పుడు, నేలను తాకకుండా మీ బేల్విస్ను తగ్గించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

హామ్ స్ట్రింగ్స్

గ్లూట్స్

ద్వితీయ

యాబ్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

ఒక కాలు మీద గ్లూటెల్ వంతెన

ఒక కాలు మీద ఒక కెటిల్బెల్ తో కుర్చీలు

ఊపిరితిత్తులు

లెగ్ పొడిగింపు తో బార్బెల్ జెర్క్

వేదిక పైకి ఎక్కడం

ఒక బెంచ్ మీద బార్బెల్ కుర్చీలు