సిమ్యులేటర్ లో తిరిగి లెగ్ లాగడం
వ్యాయామం గురించి
"సిమ్యులేటర్ లో తిరిగి లెగ్ లాగడం" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: పిక్కలు. Equipment needed: యంత్రాలు.
వివరణ
ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్లో గ్లూటెల్ కండరాల కోసం ఐసోలేషన్ వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. సిమ్యులేటర్లో నిలబడి, మీ ఛాతీ మరియు బేల్విస్ను దిండులపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. 2. మీ వెనుక ఉన్న ప్లాట్ఫారమ్లో ఒక అడుగు విశ్రాంతి తీసుకోండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను తిరిగి నిఠారుగా చేయండి, మీ పిరుదులను సాధ్యమైనంతవరకు కుదించండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను తిరిగి పైకి తీసుకురండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
—హెచ్చరికలు
1. మీ ఇతర పాదంతో మీకు సహాయం చేయవద్దు.2. ఏ జెర్క్స్ చేయవద్దు.3. మీ తక్కువ వెనుకభాగాన్ని అతిగా విస్తరించవద్దు.
