బార్
వ్యాయామం గురించి
"బార్" targets the కోర్ muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: యాబ్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.
వివరణ
అన్ని కోర్ కండరాల బలాన్ని, అలాగే భుజాలు, ఛాతీ మరియు కాళ్ళను అభివృద్ధి చేయడానికి స్టాటిక్ ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. అబద్ధం చెప్పే స్థానం తీసుకోండి, కానీ మీ చేతులపై మద్దతుతో, మీ అరచేతులపై కాదు.2. శరీరం తల నుండి కాలి వరకు ఒక సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది. మీ కడుపు మరియు పిరుదులు బిగించి.3. స్థిరమైన శ్వాసను కొనసాగించేటప్పుడు కొంత సమయం కోసం స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. దిగువ వెనుకభాగంలో వంగి ఉండకండి మరియు బేల్విస్ను పైకి ఎత్తవద్దు.2. శ్వాస తీసుకోకండి.3. మెడలో అధిక శ్రమను అనుమతించవద్దు, నేల చూడండి.
