హ్యామ్స్ట్రింగ్ సాగదీయడం

స్ట్రెచింగ్

About this exercise

"హ్యామ్స్ట్రింగ్ సాగదీయడం" targets the స్ట్రెచింగ్ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: హామ్ స్ట్రింగ్స్, పిక్కలు. No equipment required.

Description

హ్యామ్స్ట్రింగ్స్ (తొడ వెనుక భాగం) ను సాగదీయడం వశ్యతకు మాత్రమే కాకుండా, తక్కువ వెన్నుపూస ఆరోగ్యానికి కూడా ముఖ్యం, ఎందుకంటే క్లాంప్డ్ లెగ్ కండరాలు తరచుగా తమ వైపు బేల్విస్ను "లాగడం", వెన్నునొప్పికి కారణమవుతాయి.

Instructions

1. కూర్చొని సాగదీయడం (మడత) అత్యంత నియంత్రిత ఎంపిక. టెక్నిక్ః నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను మీ ముందు చాచండి. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, ముందుకు వంగి, మీ చేతులతో మీ పాదాలను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ముఖ్యమైన: మీ వేళ్లు వైపు మీ ఛాతీ చాచు, మీ మోకాలు వైపు మీ నుదిటి కాదు. వెనుక వీలైనంత నేరుగా ఉండాలి. సాగదీయడం సరిపోకపోతే, మీ మోకాలు కొద్దిగా వంగి. 2. వెన్నెముక నేలపై స్థిరపడినందున, బెల్ట్తో పడుకున్నప్పుడు సాగదీయడం వెనుకకు సురక్షితమైన ఎంపిక. టెక్నిక్: మీ వెనుక పడుకుని, ఒక లెగ్ పైకి ఎత్తండి. మీ పాదంలో ఒక పట్టీ (లేదా టవల్) ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను మీ వైపుకు సున్నితంగా లాగండి. ముఖ్యమైనదిః ఇతర లెగ్ నేలపై గట్టిగా ఉండాలి. మీ పని కాళ్ళను నేరుగా మోకాలికి ఉంచండి. 3. నేరుగా కాళ్ళకు వంగడం (డైనమిక్) తరచుగా వేడెక్కడానికి ఉపయోగిస్తారు. టెక్నిక్: మడమ మీద కొద్దిగా ముందుకు ఒక అడుగు ఉంచండి, మీ వైపు బొటనవేలు లాగండి. మద్దతు కాళ్ళను కొద్దిగా వంగి, బేల్విస్ను వెనక్కి లాగండి, నేరుగా ఉన్న శరీరాన్ని విస్తరించిన కాళ్ళ వైపు వంచి. అనుభూతులుః మీరు మోకాలికి దిగువన మరియు షిన్ యొక్క ఎగువ భాగంలో ఉద్రిక్తతను అనుభవించాలి. 4. పిరమిడ్ భంగిమ (నిలబడి) ఒక లోతైన అధ్యయనం ఎంపిక. టెక్నిక్ః ఒక చిన్న అడుగు ముందుకు వేయండి. రెండు కాళ్ళు ముందుకు చూస్తున్నాయి. ముందు కాళ్ళకు వంగి, మీ చేతులను మీ కాళ్ళపై లేదా నేలపై ఉంచండి (మీరు చేరుకోగలిగితే). ముఖ్యమైన: రెండు కాళ్ళు మధ్య బరువు పంపిణీ, వైపు బేల్విస్ "రోల్" లేదు.