ఓర్పు మరియు ఉపశమనం
సూపర్ సెట్లు మరియు ఇంటర్వల్ కార్డియో ఉపయోగించి అధిక-తీవ్రత కలిగిన శిక్షణ.
6 weeks
3 days/week
About this program
The "ఓర్పు మరియు ఉపశమనం" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for intermediate level. It includes 3 training days and 19 exercises in total.
Day 1. రోజు 1: పూర్తి శరీర సర్క్యులర్
కప్పు కుర్చీలు
ఒక మధ్యస్థ పట్టు తో పుల్-అప్స్
పుష్-అప్స్
డంబెల్ లంగ్స్
డంబెల్స్ను వైపులా స్వింగ్ చేయండి
పిరుదుల వంతెన
వక్రీకరణ
స్వింగ్ బరువులు
Day 2. రోజు 2: కార్డియో + బలం
ట్రెడ్మిల్
బార్బెల్ కుర్చీలు
బార్బెల్ టిల్ట్ లో లాగండి
బెంచ్ ప్రెస్
నడుస్తున్న
వైస్ లో కాళ్ళు ఎత్తడం
Day 3. 3వ రోజు: విరామ శిక్షణ
పుష్-అప్స్
ఛాతీ మీద బార్లు
ట్రిస్ప్స్ బార్లు
స్కీ సిమ్యులేటర్
రష్యన్ మలుపులు