డంబెల్స్ తో కుర్చీ

వ్యాయామం గురించి

"డంబెల్స్ తో కుర్చీ" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: క్వాడ్రిసెప్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: డంబెల్.

వివరణ

క్వాడ్రిసిప్స్, గ్లూట్స్ మరియు తొడ వెనుక భాగంలో శిక్షణ ఇవ్వడానికి డంబెల్స్తో కుర్చీ. హోమ్ మరియు వ్యాయామశాలలో కోసం అనుకూలంగా.

అమలు పద్ధతి

1. ఒకటి లేదా రెండు డంబెల్లను పట్టుకోండి మరియు స్థిరమైన వైఖరిని తీసుకోండి.2. మీ శరీరాన్ని బిగించి, మీ మోకాలు మరియు హిప్ కీళ్ళను వంచి, ఒక కుర్చీని నిర్వహించండి.ఎన్ 3 నియంత్రణను కొనసాగించేటప్పుడు సౌకర్యవంతమైన లోతుకు డ్రాప్ చేయండి.4. నిలబడి, మీ అడుగుల నేలపై సమానంగా నొక్కండి.

కండరాలు

ప్రధాన

క్వాడ్రిసెప్స్

గ్లూట్స్

ద్వితీయ

నడుము

హామ్ స్ట్రింగ్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

జెర్చెర్ కుర్చీలు

బెంచ్ మీద హిప్ పొడిగింపు

కాళ్ళ వంగుట

వేదిక యొక్క ఫుట్ ప్రెస్

డంబెల్ లంగ్స్

ఒక బార్బెల్ తో వేదిక లిఫ్టింగ్