డంబెల్స్ తో కుర్చీ

కాళ్లు డంబెల్

About this exercise

"డంబెల్స్ తో కుర్చీ" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: క్వాడ్రిసెప్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: డంబెల్.

Description

బార్బెల్ స్క్వాట్లకు సరళీకృత మరియు సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయం, ప్రారంభకులకు మరియు పదునుపెట్టే పద్ధతులకు అనువైనది.

Instructions

1. ఒక భారీ డంబెల్ తీసుకోండి, మీ ఛాతీపై నిలువుగా రెండు చేతులతో (కప్పు) లేదా మీ భుజాలపై రెండు డంబెల్లతో పట్టుకోండి.
2. కాళ్ళు భుజం వెడల్పు వేరుగా.
3. శ్వాస పీల్చుకునేటప్పుడు, సమాంతరంగా లేదా దిగువకు ఒక కుర్చీని నిర్వహించండి.
4. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, నిలబడండి, మీ మొత్తం పాదాన్ని నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.