ఒక ఎలిప్సోయిడ్ మీద నడవడం
వ్యాయామం గురించి
"ఒక ఎలిప్సోయిడ్ మీద నడవడం" targets the కార్డియో muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: క్వాడ్రిసెప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: యంత్రాలు.
వివరణ
శరీర స్థానం: వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి, భుజం బ్లేడ్లు తగ్గించి, కలిసి తీసుకురావాలి, భుజాలు సడలించాలి. చాలా ముందుకు వంగి లేదు.పాదాల పని: పాదాలు పెడల్స్ పై గట్టిగా ఒత్తిడి చేయబడతాయి, కదలికలు మృదువైనవి, సైక్లింగ్ లేదా స్కీయింగ్ దశలను అనుకరించడం. ప్లాట్ఫారమ్లో మీ మడమలను ఉంచండి.చేతివృత్తులు: కదిలే హ్యాండ్రేల్స్ ఉపయోగించినప్పుడు, చేతులు కాళ్ళతో సమకాలీనంగా కదలాలి (వ్యతిరేక చేతి మరియు కాళ్ళు ముందుకు సాగాలి). మీ వైపుకు లివర్లను లాగండి మరియు మీ నుండి దూరంగా నెట్టండి.శ్వాస మరియు చూపు: నేరుగా ముందుకు చూడండి, మైకము నివారించేందుకు డౌన్ చూడండి లేదు. శ్వాస క్రమంగా మరియు లోతుగా ఉండాలి.భద్రత: మీ వ్యాయామాన్ని సజావుగా ప్రారంభించి పూర్తి చేయండి, ఆకస్మిక స్టాప్లు చేయవద్దు.
అమలు పద్ధతి
స్టాప్ స్థానం: మీ పాదాలను పెడల్స్ మధ్యలో ఉంచండి. కదలిక సమయంలో మడమలు రాకూడదు (ఇది మోకాళ్లపై లోడ్ను మారుస్తుంది). భంగిమ: మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, నేరుగా ముందుకు చూడండి. మీ మొత్తం బరువును హ్యాండ్రేల్స్ మీద ఉంచవద్దు - ఇది కేలరీల వినియోగాన్ని 20-30% తగ్గిస్తుంది. చేతులు: కదిలే లేవేర్లను చురుకుగా ఉపయోగించండి. మీ వెనుక, ఛాతీ మరియు ట్రైసెప్స్ నిమగ్నం చేయడానికి వాటిని లాగండి మరియు నెట్టండి. మీరు స్థిర హ్యాండ్రేల్స్ పట్టుకొని ఉంటే, శరీరం యొక్క దిగువ భాగం మాత్రమే పనిచేస్తుంది. మోకాలు: ఎల్లప్పుడూ వాటిని కొద్దిగా దిగువన వంగి ఉంచండి, చివర ఉమ్మడి "స్నాప్" చేయవద్దు.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
