మోకాలి చుట్టుకొలత ద్వారా పిరుదులను సాగదీయడం

స్ట్రెచింగ్

About this exercise

"మోకాలి చుట్టుకొలత ద్వారా పిరుదులను సాగదీయడం" targets the స్ట్రెచింగ్ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: క్వాడ్రిసెప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్. No equipment required.

Description

ఇది గ్లూటస్ మాక్సిమస్ మరియు తొడ యొక్క లోతైన రోటేటర్ల నుండి ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి ఒక క్లాసిక్ మరియు చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. ఇది ఒక నిచ్చెన సిమ్యులేటర్లో వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి అనువైనది, ఎందుకంటే అక్కడ కష్టపడి పనిచేసే పిరుదులు.

Instructions

ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుక పడుకుని, మీ మోకాలు వంగి, మీ అడుగుల నేలపై ఉంచండి. క్రాస్-లెగ్ః మీ ఎడమ మోకాలిపై మీ కుడి పాదం యొక్క చీలమండను ఉంచండి. కుడి మోకాలి వైపు (తెరిచి) చూపాలి. గ్రిడ్: మీ ఎడమ కాలును నేల నుండి పైకి ఎత్తండి. మీ కుడి చేతిని మీ కాళ్ళ మధ్య "విండో" ద్వారా, మరియు మీ ఎడమ చేతి మీ ఎడమ తొడ వెలుపల ఉంచండి. మీ ఎడమ మోకాలి కింద (మీ తొడ వెనుక) లేదా మీ కాళ్ళపై మీ వేళ్లను లాక్ చేయండి. సాగదీయడం: మీ ఎడమ మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపు నెమ్మదిగా లాగండి. అదే సమయంలో, కుడి మోకాలి తన నుండి దూరంగా లక్ష్యంగా ఉండాలి. స్థిరీకరణ: 30-60 సెకన్ల స్థానం పట్టుకోండి, లోతుగా శ్వాస, అప్పుడు కాళ్ళు మారండి.