బరువు నష్టం మరియు టోన్
కొవ్వు బర్న్ మరియు కండరాల టోన్ మెరుగుపరచడానికి చిన్న విశ్రాంతి తో తీవ్రమైన వ్యాయామాలు.
8 వారాలు
4 వారానికి రోజులు
కార్యక్రమం గురించి
The "బరువు నష్టం మరియు టోన్" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for ప్రారంభకులు. It includes 4 training days and 28 exercises in total.
రోజు 1. రోజు 1: ఎగువ శరీరం (వృత్తాకార)

ఎగువ బ్లాక్ పుష్

క్రాస్ ఓవర్

ఒక మధ్యస్థ పట్టు తో పుల్-అప్స్

పుష్-అప్స్

డంబెల్స్ను వైపులా స్వింగ్ చేయండి

ఒక వంపులో డంబెల్స్ను స్వింగ్ చేయండి

ఒక ఎలిప్సోయిడ్ మీద నడవడం
రోజు 2. రోజు 2: దిగువ శరీరం (వృత్తాకార)

కప్పు కుర్చీలు

రొమేనియన్ పుష్

డంబెల్ లంగ్స్

పార్శ్వ ఊపిరితిత్తులు

ఒక బార్బెల్ తో ఒక బెంచ్ మీద పిరుదుల వంతెన

పిరుదుల వంతెన

ట్రెడ్మిల్
రోజు 3. రోజు 3: కార్డియో విరామాలు

ఒక ఎలిప్సోయిడ్ మీద నడవడం

స్వింగ్ బరువులు

పుష్-అప్స్

డంబెల్ లంగ్స్

వక్రీకరణ

నడుస్తున్న
రోజు 4. డే 4: ఫుల్బాడీ (సూపర్సెట్స్)

వేదిక యొక్క ఫుట్ ప్రెస్

కూర్చున్నప్పుడు బెల్ట్కు బ్లాక్ యొక్క ట్రాక్షన్

డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్

డంబెల్స్తో చేతులు వంగడం

బ్లాక్ లో ఆయుధాల పొడిగింపు

వక్రీకరణ

స్వింగ్ బరువులు

నడుస్తున్న
