బరువు నష్టం మరియు టోన్
కొవ్వు బర్న్ మరియు కండరాల టోన్ మెరుగుపరచడానికి చిన్న విశ్రాంతి తో తీవ్రమైన వ్యాయామాలు.
8 weeks
4 days/week
About this program
The "బరువు నష్టం మరియు టోన్" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for beginners. It includes 4 training days and 28 exercises in total.
Day 1. రోజు 1: ఎగువ శరీరం (వృత్తాకార)
ఎగువ బ్లాక్ పుష్
క్రాస్ ఓవర్
ఒక మధ్యస్థ పట్టు తో పుల్-అప్స్
పుష్-అప్స్
డంబెల్స్ను వైపులా స్వింగ్ చేయండి
ఒక వంపులో డంబెల్స్ను స్వింగ్ చేయండి
ఒక ఎలిప్సోయిడ్ మీద నడవడం
Day 2. రోజు 2: దిగువ శరీరం (వృత్తాకార)
కప్పు కుర్చీలు
రొమేనియన్ పుష్
డంబెల్ లంగ్స్
పార్శ్వ ఊపిరితిత్తులు
ఒక బార్బెల్ తో ఒక బెంచ్ మీద పిరుదుల వంతెన
పిరుదుల వంతెన
ట్రెడ్మిల్
Day 3. రోజు 3: కార్డియో విరామాలు
ఒక ఎలిప్సోయిడ్ మీద నడవడం
స్వింగ్ బరువులు
పుష్-అప్స్
డంబెల్ లంగ్స్
వక్రీకరణ
నడుస్తున్న
Day 4. డే 4: ఫుల్బాడీ (సూపర్సెట్స్)
వేదిక యొక్క ఫుట్ ప్రెస్
కూర్చున్నప్పుడు బెల్ట్కు బ్లాక్ యొక్క ట్రాక్షన్
డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్
డంబెల్స్తో చేతులు వంగడం
బ్లాక్ లో ఆయుధాల పొడిగింపు
వక్రీకరణ
స్వింగ్ బరువులు
నడుస్తున్న