బ్లాగ్ వ్యాయామాలు శిక్షణ కావలసినవి నమోదు చేయండి యాప్ డౌన్లోడ్ చేసుకోండి

బరువు నష్టం మరియు టోన్

కొవ్వు బర్న్ మరియు కండరాల టోన్ మెరుగుపరచడానికి చిన్న విశ్రాంతి తో తీవ్రమైన వ్యాయామాలు.
8 వారాలు 4 వారానికి రోజులు

కార్యక్రమం గురించి

The "బరువు నష్టం మరియు టోన్" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for ప్రారంభకులు. It includes 4 training days and 28 exercises in total.

రోజు 1. రోజు 1: ఎగువ శరీరం (వృత్తాకార)

ఎగువ బ్లాక్ పుష్
ఎగువ బ్లాక్ పుష్
3 అది సరైనది. · 12–15 పునరావృతం చేయండి. · విశ్రాంతి 30 సెకను
క్రాస్ ఓవర్
క్రాస్ ఓవర్
3 అది సరైనది. · 15–20 పునరావృతం చేయండి. · విశ్రాంతి 30 సెకను
ఒక మధ్యస్థ పట్టు తో పుల్-అప్స్
ఒక మధ్యస్థ పట్టు తో పుల్-అప్స్
3 అది సరైనది. · 8–12 పునరావృతం చేయండి. · విశ్రాంతి 30 సెకను
పుష్-అప్స్
పుష్-అప్స్
3 అది సరైనది. · 12–15 పునరావృతం చేయండి. · విశ్రాంతి 30 సెకను
డంబెల్స్ను వైపులా స్వింగ్ చేయండి
డంబెల్స్ను వైపులా స్వింగ్ చేయండి
3 అది సరైనది. · 15–20 పునరావృతం చేయండి. · విశ్రాంతి 30 సెకను
ఒక వంపులో డంబెల్స్ను స్వింగ్ చేయండి
ఒక వంపులో డంబెల్స్ను స్వింగ్ చేయండి
3 అది సరైనది. · 15–20 పునరావృతం చేయండి. · విశ్రాంతి 30 సెకను
ఒక ఎలిప్సోయిడ్ మీద నడవడం
ఒక ఎలిప్సోయిడ్ మీద నడవడం
1 అది సరైనది. · 20–20 పునరావృతం చేయండి. ·

రోజు 2. రోజు 2: దిగువ శరీరం (వృత్తాకార)

కప్పు కుర్చీలు
కప్పు కుర్చీలు
3 అది సరైనది. · 15–20 పునరావృతం చేయండి. · విశ్రాంతి 30 సెకను
రొమేనియన్ పుష్
రొమేనియన్ పుష్
3 అది సరైనది. · 12–15 పునరావృతం చేయండి. · విశ్రాంతి 30 సెకను
డంబెల్ లంగ్స్
డంబెల్ లంగ్స్
3 అది సరైనది. · 12–15 పునరావృతం చేయండి. · విశ్రాంతి 30 సెకను
పార్శ్వ ఊపిరితిత్తులు
పార్శ్వ ఊపిరితిత్తులు
3 అది సరైనది. · 12–15 పునరావృతం చేయండి. · విశ్రాంతి 30 సెకను
ఒక బార్బెల్ తో ఒక బెంచ్ మీద పిరుదుల వంతెన
ఒక బార్బెల్ తో ఒక బెంచ్ మీద పిరుదుల వంతెన
3 అది సరైనది. · 15–20 పునరావృతం చేయండి. · విశ్రాంతి 30 సెకను
పిరుదుల వంతెన
పిరుదుల వంతెన
3 అది సరైనది. · 15–20 పునరావృతం చేయండి. · విశ్రాంతి 30 సెకను
ట్రెడ్మిల్
ట్రెడ్మిల్
1 అది సరైనది. · 20–20 పునరావృతం చేయండి. ·

రోజు 3. రోజు 3: కార్డియో విరామాలు

ఒక ఎలిప్సోయిడ్ మీద నడవడం
ఒక ఎలిప్సోయిడ్ మీద నడవడం
1 అది సరైనది. · 10–10 పునరావృతం చేయండి. ·
స్వింగ్ బరువులు
స్వింగ్ బరువులు
4 అది సరైనది. · 15–20 పునరావృతం చేయండి. · విశ్రాంతి 45 సెకను
పుష్-అప్స్
పుష్-అప్స్
4 అది సరైనది. · 15–20 పునరావృతం చేయండి. · విశ్రాంతి 45 సెకను
డంబెల్ లంగ్స్
డంబెల్ లంగ్స్
3 అది సరైనది. · 12–15 పునరావృతం చేయండి. · విశ్రాంతి 45 సెకను
వక్రీకరణ
వక్రీకరణ
3 అది సరైనది. · 20–25 పునరావృతం చేయండి. · విశ్రాంతి 30 సెకను
నడుస్తున్న
నడుస్తున్న
1 అది సరైనది. · 20–20 పునరావృతం చేయండి. ·

రోజు 4. డే 4: ఫుల్బాడీ (సూపర్సెట్స్)

వేదిక యొక్క ఫుట్ ప్రెస్
వేదిక యొక్క ఫుట్ ప్రెస్
3 అది సరైనది. · 15–20 పునరావృతం చేయండి. · విశ్రాంతి 30 సెకను
కూర్చున్నప్పుడు బెల్ట్కు బ్లాక్ యొక్క ట్రాక్షన్
కూర్చున్నప్పుడు బెల్ట్కు బ్లాక్ యొక్క ట్రాక్షన్
3 అది సరైనది. · 15–20 పునరావృతం చేయండి. · విశ్రాంతి 30 సెకను
డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్
డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్
3 అది సరైనది. · 15–20 పునరావృతం చేయండి. · విశ్రాంతి 30 సెకను
డంబెల్స్తో చేతులు వంగడం
డంబెల్స్తో చేతులు వంగడం
3 అది సరైనది. · 15–20 పునరావృతం చేయండి. · విశ్రాంతి 30 సెకను
బ్లాక్ లో ఆయుధాల పొడిగింపు
బ్లాక్ లో ఆయుధాల పొడిగింపు
3 అది సరైనది. · 15–20 పునరావృతం చేయండి. · విశ్రాంతి 30 సెకను
వక్రీకరణ
వక్రీకరణ
3 అది సరైనది. · 20–25 పునరావృతం చేయండి. · విశ్రాంతి 30 సెకను
స్వింగ్ బరువులు
స్వింగ్ బరువులు
3 అది సరైనది. · 15–20 పునరావృతం చేయండి. · విశ్రాంతి 60 సెకను
నడుస్తున్న
నడుస్తున్న
1 అది సరైనది. · 30–30 పునరావృతం చేయండి. ·

ఇతర కార్యక్రమాలు