డంబెల్స్ను వైపులా స్వింగ్ చేయండి

భుజాలు డంబెల్

About this exercise

"డంబెల్స్ను వైపులా స్వింగ్ చేయండి" targets the భుజాలు muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: మధ్య. Equipment needed: డంబెల్.

Description

భుజం వెడల్పుకు బాధ్యత వహించే డెల్టోయిడ్ కండరాల మధ్య కట్టల అభివృద్ధికి ఒక క్లాసిక్ ఐసోలేషన్ వ్యాయామం.

Instructions

1. నేరుగా నిలబడటానికి, మీ మోచేతులు కొద్దిగా వంగి మరియు ఈ కోణం లాక్. హిప్స్ ముందు డంబెల్స్.
2. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, భుజం ఎత్తు లేదా కొంచెం ఎత్తుకు వైపులా డంబెల్స్ను ఎత్తండి.
3. పైభాగంలో, చిన్న వేలు బొటనవేలు కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి (తేలికపాటి సప్లినేషన్).
4. మీరు పీల్చేటప్పుడు డంబెల్స్ను నెమ్మదిగా తగ్గించండి.