డంబెల్స్ను వైపులా స్వింగ్ చేయండి

వ్యాయామం గురించి

"డంబెల్స్ను వైపులా స్వింగ్ చేయండి" targets the భుజాలు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: మధ్య. Equipment needed: డంబెల్.

వివరణ

భుజం వెడల్పుకు బాధ్యత వహించే డెల్టోయిడ్ కండరాల మధ్య కట్టల అభివృద్ధికి ఒక క్లాసిక్ ఐసోలేషన్ వ్యాయామం.

అమలు పద్ధతి

1. నేరుగా నిలబడటానికి, మీ మోచేతులు కొద్దిగా వంగి మరియు ఈ కోణం లాక్. హిప్స్ ముందు డంబెల్స్.ఎన్ 2 మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, భుజం ఎత్తు లేదా కొంచెం ఎత్తుకు వైపులా డంబెల్స్ను ఎత్తండి.ఎన్ 3 పైభాగంలో, చిన్న వేలు బొటనవేలు కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి (తేలికపాటి సప్లినేషన్).ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా డంబెల్స్ను తగ్గించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

మధ్య

ద్వితీయ

ముందు

ట్రాప్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

దిగువ బ్లాక్లోని వైపులా డంబెల్స్ను స్వింగ్ చేయండి

మీ ఎదురుగా ఉన్న బార్బెల్ లిఫ్టింగ్

కూర్చున్నప్పుడు పక్కల బరువును ఎత్తడం

స్మిత్ సిమ్యులేటర్ లో గడ్డం పుష్

ఒక వంపు లో దిగువ బ్లాక్ మీ చేతులు వ్యాప్తి

ఒక చేతితో కెటిల్ బెల్ ను నొక్కండి