కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క లాభం
గరిష్ట కండరాల పెరుగుదల కోసం 4-రోజుల స్ప్లిట్. బేసిక్ మరియు ఐసోলেషన్ వ్యాయామాల సమతుల్యత.
8 weeks
4 days/week
About this program
The "కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క లాభం" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for intermediate level. It includes 4 training days and 24 exercises in total.
Day 1. రోజు 1: ఛాతీ మరియు ట్రైసెప్స్
బెంచ్ ప్రెస్
పడుకున్నప్పుడు బెంచ్ ప్రెస్
డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్
ఒక ఇరుకైన పట్టు తో బెంచ్ ప్రెస్
బ్లాక్ లో ఆయుధాల పొడిగింపు
ఒక బార్బెల్ పడుకుని తో ఆర్మ్ పొడిగింపు
Day 2. రోజు 2: తిరిగి మరియు బైసెప్స్
డెడ్ లిఫ్ట్
ఒక మధ్యస్థ పట్టు తో పుల్-అప్స్
బార్బెల్ టిల్ట్ లో లాగండి
ఒక వాలు లో ఒక డంబెల్ లాగండి
ఒక బార్బెల్ తో చేతులు వంచి
డంబెల్స్తో చేతులు వంగడం
Day 3. 3వ రోజు: కాళ్ళు
బార్బెల్ కుర్చీలు
రొమేనియన్ పుష్
వేదిక యొక్క ఫుట్ ప్రెస్
సిమ్యులేటర్ లో లెగ్ పొడిగింపు
పడుకున్నప్పుడు కాళ్ళు వంగి
మీ కాళ్ళ మీద నిలబడటం
Day 4. 4వ రోజు: భుజాలు, చేతులు
ఆర్మీ బెంచ్ ప్రెస్
డంబెల్స్ను వైపులా స్వింగ్ చేయండి
ఒక వంపులో డంబెల్స్ను స్వింగ్ చేయండి
స్కాట్ యొక్క బెంచ్ మీద ఒక బార్బెల్ తో చేతులు వంగి
కూర్చొని ఒక బార్బెల్ తో చేతి పొడిగింపులు
వైస్ లో కాళ్ళు ఎత్తడం