సిమ్యులేటర్ లో లెగ్ పొడిగింపు
వ్యాయామం గురించి
"సిమ్యులేటర్ లో లెగ్ పొడిగింపు" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: క్వాడ్రిసెప్స్. Equipment needed: యంత్రాలు.
వివరణ
తొడ యొక్క ముందలి ఉపరితలం (క్వాడ్రిసిప్స్) అభివృద్ధికి ఐసోలేషన్ వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. సీటును సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా సిమ్యులేటర్ యొక్క భ్రమణ అక్షం మోకాలి ఉమ్మడి అక్షంతో సమానంగా ఉంటుంది.ఎన్ 2 కూర్చోండి, రోలర్ల క్రింద మీ కాళ్ళను ఉంచండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి, మీ చతుర్భుజాలను పూర్తిగా కుదించండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా బరువును తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
—హెచ్చరికలు
1. మోకాలి కీళ్ళు గాయపడకుండా, చాలా బరువు ఉపయోగించవద్దు.2. అకస్మాత్తుగా కదలికలు చేయవద్దు, ముఖ్యంగా ప్రతికూల దశలో.3. సీటు నుండి పెల్విస్ను ఎత్తవద్దు.
