రొమేనియన్ పుష్

వ్యాయామం గురించి

"రొమేనియన్ పుష్" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: మధ్య, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: బార్‌బెల్.

వివరణ

తొడలు మరియు పిరుదుల యొక్క బైసెప్స్ అభివృద్ధి కోసం ఒక వ్యాయామం. ఇది మోకాలు వద్ద కనీస వంపు ద్వారా నిలబడి స్థానం నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది.

అమలు పద్ధతి

1. నేరుగా పట్టుతో ఒక బార్బెల్ తీసుకోండి, నేరుగా నిలబడండి.2. మీ మోకాలు కొద్దిగా వంగి మరియు ఈ కోణం పరిష్కరించడానికి.ఎన్ 3 మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ బేల్విస్ను వెనుకకు లాగండి, మీ తొడల బైసెప్స్లో సాగదీయడం వరకు మీ కాళ్ళ వెంట ఒక బార్బెల్తో వంగి ఉంటుంది.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడం, మీ పిరుదులను కుదించడం.

కండరాలు

ప్రధాన

మధ్య

హామ్ స్ట్రింగ్స్

గ్లూట్స్

ద్వితీయ

లాట్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

బెంచ్ మీద హిప్ పొడిగింపు

గ్లూటెల్ కండరాల మార్చి

మీ వైపు పడుకున్నప్పుడు లెగ్ లిఫ్ట్

డంబెల్స్తో రివర్స్ లంగ్స్

సిమ్యులేటర్ లో తిరిగి లెగ్ లాగడం

కాళ్ళ మధ్య దిగువ బ్లాక్ యొక్క ట్రాక్షన్