మీ కాళ్ళ మీద నిలబడటం
వ్యాయామం గురించి
"మీ కాళ్ళ మీద నిలబడటం" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: పిక్కలు. Equipment needed: సొంత బరువు.
వివరణ
దూడ కండరాల పరిమాణం మరియు బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. ఎత్తు (అడుగు, పాన్కేక్), మడమలు డౌన్ మీ కాలి తో స్టాండ్.2. స్థిరత్వం కోసం, ఒక మద్దతును పట్టుకోండి లేదా మీ భుజాలపై ఒక బార్బెల్ ఉంచండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాలి మీద సాధ్యమైనంత ఎక్కువగా నిలబడండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మడమలను ఎత్తు స్థాయికి దిగువకు తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
—హెచ్చరికలు
1. దిగువన స్ప్రింగ్ చేయవద్దు, ఉద్యమం నియంత్రించబడాలి.ఎన్ 2 వ్యాయామం సమయంలో మీ మోకాలు వంగి లేదు.3. పూర్తి వ్యాప్తి ఉపయోగించండి.
