మీ కాళ్ళ మీద నిలబడటం
About this exercise
"మీ కాళ్ళ మీద నిలబడటం" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: పిక్కలు. Equipment needed: సొంత బరువు.
Description
దూడ కండరాల పరిమాణం మరియు బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం.
Instructions
1. ఎత్తు (అడుగు, పాన్కేక్), మడమలు డౌన్ మీ కాలి తో స్టాండ్.
2. స్థిరత్వం కోసం, ఒక మద్దతును పట్టుకోండి లేదా మీ భుజాలపై ఒక బార్బెల్ ఉంచండి.
3. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాలి మీద సాధ్యమైనంత ఎక్కువగా నిలబడండి.
4. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మడమలను ఎత్తు స్థాయికి దిగువకు తగ్గించండి.
Muscles worked
Primary
