Fitness dla dziewczyn
Program dla szczupłej sylwetki: nacisk na pośladki, nogi, stonowane plecy i ramiona.
8 dekada
4 dni w tygodniu
O programie
The "Fitness dla dziewczyn" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for średniozaawansowany. It includes 4 training days and 30 exercises in total.
Dzień 1. Dzień 1: nogi + pośladki (tylny łańcuch)
Mostek pośladkowy
Rumuński drążek
Boczne rzuty
Mostek pośladkowy na ławce ze sztangą
Odciąganie nogi do tyłu w maszynie
Podnoszenie na palcach
Hiperekstensja
Dzień 2. Dzień 2: Plecy + Biceps + Ramiona
Ciągnięcie górnego bloku
Ciągnięcie bloku do pasa w pozycji siedzącej
Huśtawki hantli na boki
Huśtawki hantli w pochyleniu
Uginanie ramion z hantlami
Uginanie ramion ze sztangą na ławce Scotta
Listwa
Dzień 3. Dzień 3: Nogi + Pośladki
Przysiad z hantlami
Boczne rzuty
Przysiady Goblet
Przedłużenie nóg w symulatorze
Podnoszenie na palcach jednej stopy
Podnoszenie nóg w pozycji leżącej
Dzień 4. Dzień 4: Cardio + Rdzeń + Rozciąganie
Chodzenie po elipsoidzie
Skręcanie
Odwrócone skręty
Skręty skośne
Listwa
Rozciąganie mięśnia czworogłowego uda
Rozciąganie ścięgien podkolanowych
Rozciąganie pośladków przez obwód kolana
Rozciąganie ramion za plecami
Pionowe rozciąganie ramienia