Podnoszenie nóg w pozycji leżącej
O ćwiczeniach
"Podnoszenie nóg w pozycji leżącej" targets the Mięśnie głębokie muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Brzuch. Equipment needed: Masa własna.
Opis
Ćwiczenie rozwijające dolną część mięśnia prostego brzucha.
Technika wykonania
1. Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała, dłonie w dół lub pod pośladkami w celu wsparcia lędźwi.
2. Na wydechu unieś proste nogi do pozycji pionowej.
3. Na wdechu, powoli opuść nogi, nie dotykając podłogi.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie odrywaj dolnej części pleców od podłogi. Zginaj kolana, gdy czujesz się nieswojo.
2. Nie rzucaj nogami podczas opuszczania.
3. Nie pomagaj sobie rękami, popychając miednicę.
2. Nie rzucaj nogami podczas opuszczania.
3. Nie pomagaj sobie rękami, popychając miednicę.
