Huśtawki hantli na boki
O ćwiczeniach
"Huśtawki hantli na boki" targets the Ramiona muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Środek. Equipment needed: Hantel.
Opis
Klasyczne ćwiczenie izolacyjne do rozwijania środkowych wiązek mięśni naramiennych odpowiedzialnych za szerokość ramion.
Technika wykonania
1. Stań prosto, lekko ugnij łokcie i Zablokuj ten kąt. Hantle przed udami.
2. Podczas wydechu podnieś hantle po bokach do poziomu ramion lub nieco wyżej.
3. W górnym punkcie mały palec powinien znajdować się powyżej kciuka (lekka supinacja).
4. Podczas wdechu powoli opuść hantle.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie podnoś hantli powyżej poziomu ramion, jeśli odczuwasz ból lub klikanie stawów.
2. Nie kołysaj ciałem ani nie pomagaj sobie bezwładnością.
3. Nie zginaj ani nie prostuj łokci podczas ruchu.
2. Nie kołysaj ciałem ani nie pomagaj sobie bezwładnością.
3. Nie zginaj ani nie prostuj łokci podczas ruchu.
