Boczne rzuty
About this exercise
"Boczne rzuty" targets the Nogi muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Czworogłowy uda, Pośladki, Przywodziciele. Equipment needed: Masa własna.
Description
Ćwiczenie rozwijające mięśnie przywodzicieli (wewnętrzne uda), pośladki i poprawiające ruchomość stawu biodrowego.
Instructions
1. Stań prosto ze stopami szerszymi niż ramiona.
2. Przenieś ciężar ciała na jedną nogę, zginając ją w kolanie i odciągając miednicę do tyłu, a druga noga jest prosta.
3. Odepchnij się i wróć do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w drugą stronę.
Muscles worked
Primary
Secondary
