Boczne rzuty
O ćwiczeniach
"Boczne rzuty" targets the Nogi muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Czworogłowy uda, Pośladki, Przywodziciele. Equipment needed: Masa własna.
Opis
Ćwiczenie rozwijające mięśnie przywodzicieli (wewnętrzne uda), pośladki i poprawiające ruchomość stawu biodrowego.
Technika wykonania
1. Stań prosto ze stopami szerszymi niż ramiona.
2. Przenieś ciężar ciała na jedną nogę, zginając ją w kolanie i odciągając miednicę do tyłu, a druga noga jest prosta.
3. Odepchnij się i wróć do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w drugą stronę.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie przechylaj ciała do przodu, plecy są proste.
2. Kolano nogi roboczej powinno poruszać się w kierunku palca.
3. Nie odrywaj stopy niedziałającej stopy od podłogi.
2. Kolano nogi roboczej powinno poruszać się w kierunku palca.
3. Nie odrywaj stopy niedziałającej stopy od podłogi.
