Odchudzanie i ujędrnianie
Intensywny trening z krótkim odpoczynkiem, aby spalić tłuszcz i poprawić napięcie mięśni.
8 dekada
4 dni w tygodniu
O programie
The "Odchudzanie i ujędrnianie" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for początkujący. It includes 4 training days and 28 exercises in total.
Dzień 1. Dzień 1: górna część ciała (okrągła)
Ciągnięcie górnego bloku
Crossover
Podciąganie ze średnim uchwytem
Wyciskanie
Huśtawki hantli na boki
Huśtawki hantli w pochyleniu
Chodzenie po elipsoidzie
Dzień 2. Dzień 2: dolna część ciała (okrągła)
Przysiady Goblet
Rumuński drążek
Rzuty z hantlami
Boczne rzuty
Mostek pośladkowy na ławce ze sztangą
Mostek pośladkowy
Bieżnia
Dzień 3. Dzień 3: interwały Cardio
Chodzenie po elipsoidzie
Mahi Girej
Wyciskanie
Rzuty z hantlami
Skręcanie
Bieganie
Dzień 4. Dzień 4: FullBody (Supersety)
Prasa platformowa do nóg
Ciągnięcie bloku do pasa w pozycji siedzącej
Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej
Uginanie ramion z hantlami
Przedłużenie ramion w bloku
Skręcanie
Mahi Girej
Bieganie