Ciągnięcie bloku do pasa w pozycji siedzącej
O ćwiczeniach
"Ciągnięcie bloku do pasa w pozycji siedzącej" targets the Plecy muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Najszerszy grzbietu, Środek. Equipment needed: Maszyny.
Opis
Podstawowe ćwiczenie rozwijające grubość pleców, w szczególności mięśnie najszersze i romboidalne. Umożliwia bezpieczną pracę z dużą wagą.
Technika wykonania
1. Usiądź na maszynie, opierając stopy o platformę z lekko ugiętymi kolanami.
2. Chwyć uchwyt (szeroki, W Kształcie Litery V), plecy są proste, ciało lekko odchylone do tyłu.
3. Podczas wydechu przyciągnij uchwyt do podbrzusza, ściągając łopatki i odciągając łokcie do tyłu.
4. Podczas wdechu powoli Odzyskaj ciężar, czując napięcie w plecach.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie zaokrąglaj pleców w fazie powrotu wagi.
2. Nie ciągnij rękojeści w kierunku klatki piersiowej, to zmienia akcent.
3. Nie używaj siły bezwładności podczas kołysania kadłuba.
2. Nie ciągnij rękojeści w kierunku klatki piersiowej, to zmienia akcent.
3. Nie używaj siły bezwładności podczas kołysania kadłuba.
