Ciągnięcie bloku do pasa w pozycji siedzącej
About this exercise
"Ciągnięcie bloku do pasa w pozycji siedzącej" targets the Plecy muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Najszerszy grzbietu, Środek. Equipment needed: Maszyny.
Description
Podstawowe ćwiczenie rozwijające grubość pleców, w szczególności mięśnie najszersze i romboidalne. Umożliwia bezpieczną pracę z dużą wagą.
Instructions
1. Usiądź na maszynie, opierając stopy o platformę z lekko ugiętymi kolanami.
2. Chwyć uchwyt (szeroki, W Kształcie Litery V), plecy są proste, ciało lekko odchylone do tyłu.
3. Podczas wydechu przyciągnij uchwyt do podbrzusza, ściągając łopatki i odciągając łokcie do tyłu.
4. Podczas wdechu powoli Odzyskaj ciężar, czując napięcie w plecach.
Muscles worked
Primary
Secondary
