Mostek pośladkowy na ławce ze sztangą
O ćwiczeniach
"Mostek pośladkowy na ławce ze sztangą" targets the Nogi muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Dwugłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Sztanga, Ławka pozioma.
Opis
Ćwiczenie siłowe rozwijające masę i siłę mięśni pośladkowych. Pozwala na użycie znacznej wagi.
Technika wykonania
1. Usiądź na podłodze przy ławce, połóż sztangę na miednicy(użyj podkładki).
2. Oprzyj łopatki na ławce, stopy na podłodze.
3. Podczas wydechu mocno unieś miednicę ze sztangą do góry, ściskając pośladki.
4. Podczas wdechu opuść miednicę bez dotykania podłogi.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Zawsze używaj miękkiej rolki lub podszewki na podstrunnicy.
2. Nie wyginaj szyi, spójrz w sufit.
3. Nie podnoś pięt z podłogi ani nie podnoś kolan.
2. Nie wyginaj szyi, spójrz w sufit.
3. Nie podnoś pięt z podłogi ani nie podnoś kolan.
