Mostek pośladkowy na ławce ze sztangą
About this exercise
"Mostek pośladkowy na ławce ze sztangą" targets the Nogi muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Dwugłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Sztanga, Ławka pozioma.
Description
Ćwiczenie siłowe rozwijające masę i siłę mięśni pośladkowych. Pozwala na użycie znacznej wagi.
Instructions
1. Usiądź na podłodze przy ławce, połóż sztangę na miednicy(użyj podkładki).
2. Oprzyj łopatki na ławce, stopy na podłodze.
3. Podczas wydechu mocno unieś miednicę ze sztangą do góry, ściskając pośladki.
4. Podczas wdechu opuść miednicę bez dotykania podłogi.
Muscles worked
Primary
Secondary
