Rozciąganie pośladków przez obwód kolana
O ćwiczeniach
"Rozciąganie pośladków przez obwód kolana" targets the Rozciąganie muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Czworogłowy uda, Dwugłowy uda. No equipment required.
Opis
Jest to klasyczne i bardzo skuteczne ćwiczenie łagodzące napięcie pośladków maksymalnych i głębokich rotatorów bioder. Jest idealny do ukończenia treningu na maszynie schodowej, ponieważ to pośladki działają na zużycie.
Technika wykonania
Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, ugnij kolana, stopy płasko na podłodze. Skrzyżowanie: połóż kostkę prawej stopy na lewym kolanie. Prawe kolano powinno być skierowane w bok (otwarte). Obwód: podnieś lewą nogę z podłogi. Przełóż prawą rękę przez "okno" między nogami, a lewą po zewnętrznej stronie lewego uda. Wsuń palce w zamek pod lewym kolanem (z tyłu uda) lub na samą goleń. Rozciąganie: delikatnie pociągnij lewe kolano w kierunku klatki piersiowej. W takim przypadku prawe kolano powinno dążyć do siebie. Fiksacja: przytrzymaj pozycję przez 30-60 sekund, oddychając głęboko, a następnie zmień nogi.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
