Wytrzymałość i ulga

Trening o wysokiej intensywności z wykorzystaniem superserii i cardio interwałowego.

6 weeks 3 days/week

About this program

The "Wytrzymałość i ulga" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for intermediate level. It includes 3 training days and 19 exercises in total.

Day 1. Dzień 1: FullBody Circular

Przysiady Goblet

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Podciąganie ze średnim uchwytem

3 sets · 10–15 reps · rest 30 sec

Wyciskanie

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Rzuty z hantlami

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

Huśtawki hantli na boki

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Mostek pośladkowy

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Skręcanie

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

Mahi Girej

3 sets · 15–20 reps · rest 60 sec

Day 2. Dzień 2: Cardio + Siła

Bieżnia

1 sets · 20–20 reps ·

Przysiady ze sztangą

4 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

Martwy ciąg sztangi w pochyleniu

3 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

Wyciskanie sztangi leżąc

3 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

Bieganie

1 sets · 15–15 reps ·

Podnoszenie nóg w zawieszeniu

3 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Day 3. Dzień 3: Interwał

Wyciskanie

4 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Pręty na piersi

3 sets · 10–15 reps · rest 60 sec

Drążki na triceps

3 sets · 10–15 reps · rest 60 sec

Trenażer narciarski

1 sets · 20–20 reps ·

Rosyjskie skręty

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

Wytrzymałość i ulga

About this program

Day 1. Dzień 1: FullBody Circular

Day 2. Dzień 2: Cardio + Siła

Day 3. Dzień 3: Interwał

Other programs