Wytrzymałość i ulga

Trening o wysokiej intensywności z wykorzystaniem superserii i cardio interwałowego.

6 dekada 3 dni w tygodniu

O programie

The "Wytrzymałość i ulga" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for średniozaawansowany. It includes 3 training days and 19 exercises in total.

Dzień 1. Dzień 1: FullBody Circular

Przysiady Goblet

3 podh. · 15–20 powt. · rekreacja 30 sicz

Podciąganie ze średnim uchwytem

3 podh. · 10–15 powt. · rekreacja 30 sicz

Wyciskanie

3 podh. · 15–20 powt. · rekreacja 30 sicz

Rzuty z hantlami

3 podh. · 12–15 powt. · rekreacja 30 sicz

Huśtawki hantli na boki

3 podh. · 15–20 powt. · rekreacja 30 sicz

Mostek pośladkowy

3 podh. · 15–20 powt. · rekreacja 30 sicz

Skręcanie

3 podh. · 20–25 powt. · rekreacja 30 sicz

Mahi Girej

3 podh. · 15–20 powt. · rekreacja 60 sicz

Dzień 2. Dzień 2: Cardio + Siła

Bieżnia

1 podh. · 20–20 powt. ·

Przysiady ze sztangą

4 podh. · 12–15 powt. · rekreacja 60 sicz

Martwy ciąg sztangi w pochyleniu

3 podh. · 12–15 powt. · rekreacja 60 sicz

Wyciskanie sztangi leżąc

3 podh. · 12–15 powt. · rekreacja 60 sicz

Bieganie

1 podh. · 15–15 powt. ·

Podnoszenie nóg w zawieszeniu

3 podh. · 15–20 powt. · rekreacja 45 sicz

Dzień 3. Dzień 3: Interwał

Wyciskanie

4 podh. · 15–20 powt. · rekreacja 30 sicz

Pręty na piersi

3 podh. · 10–15 powt. · rekreacja 60 sicz

Drążki na triceps

3 podh. · 10–15 powt. · rekreacja 60 sicz

Trenażer narciarski

1 podh. · 20–20 powt. ·

Rosyjskie skręty

3 podh. · 20–25 powt. · rekreacja 30 sicz

Wytrzymałość i ulga

O programie

Dzień 1. Dzień 1: FullBody Circular

Dzień 2. Dzień 2: Cardio + Siła

Dzień 3. Dzień 3: Interwał

Inne programy