Mostek pośladkowy
About this exercise
"Mostek pośladkowy" targets the Nogi muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Dwugłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Masa własna.
Description
Podstawowe ćwiczenie do izolowanego ćwiczenia mięśni pośladkowych i bicepsów UD.
Instructions
1. Połóż się na plecach, zegnij nogi, połóż stopy na podłodze blisko pośladków.
2. Ręce wzdłuż ciała.
3. Podczas wydechu podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, ściskając pośladki.
4. Podczas wdechu opuść miednicę bez dotykania podłogi.
Muscles worked
Primary
Secondary
