Mostek pośladkowy
O ćwiczeniach
"Mostek pośladkowy" targets the Nogi muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Dwugłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Masa własna.
Opis
Podstawowe ćwiczenie do izolowanego ćwiczenia mięśni pośladkowych i bicepsów UD.
Technika wykonania
1. Połóż się na plecach, zegnij nogi, połóż stopy na podłodze blisko pośladków.
2. Ręce wzdłuż ciała.
3. Podczas wydechu podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, ściskając pośladki.
4. Podczas wdechu opuść miednicę bez dotykania podłogi.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie wyginaj dolnej części pleców w górnym punkcie.
2. Nie odrywaj pięt od podłogi.
3. Opuść się pod kontrolą, nie rzucaj miednicą.
2. Nie odrywaj pięt od podłogi.
3. Opuść się pod kontrolą, nie rzucaj miednicą.
