Ciągnięcie górnego bloku
O ćwiczeniach
"Ciągnięcie górnego bloku" targets the Plecy muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Najszerszy grzbietu. Equipment needed: Maszyny.
Opis
Podstawowe ćwiczenie rozwijające Szerokość pleców, w szczególności latissimus. Jest analogiem podciągnięć dla tych, którzy nie mogą ich wykonać.
Technika wykonania
1. Usiądź na maszynie, Zablokuj biodra pod rolkami.
2. Chwyć szeroki uchwyt, chwytając go od góry szerzej niż ramiona.
3. Z lekkim odchyleniem tułowia do tyłu podczas wydechu, pociągnij uchwyt w kierunku górnej części klatki piersiowej, redukując łopatki.
4. Podczas wdechu powoli i kontroluj, podnieś ciężar.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie ciągnij rękojeści za głowę, jeśli masz słabą mobilność ramion.
2. Nie odchylaj się zbyt mocno do tyłu ani nie używaj bezwładności.
3. Nie zwalniaj ciężaru gwałtownie w górnym punkcie.
2. Nie odchylaj się zbyt mocno do tyłu ani nie używaj bezwładności.
3. Nie zwalniaj ciężaru gwałtownie w górnym punkcie.
