Program siłowy
Program skoncentrowany na zwiększaniu ciężarów w "Wielkiej Trójce": przysiad, wyciskanie i martwy ciąg.
12 dekada
4 dni w tygodniu
O programie
The "Program siłowy" program runs for 12 weeks, 4 training days per week, suitable for średniozaawansowany. It includes 4 training days and 19 exercises in total.
Dzień 1. Dzień 1: Przysiady
Przysiady ze sztangą
Rumuński drążek
Przedłużenie nóg w symulatorze
Podnoszenie na palcach
Listwa
Dzień 2. Dzień 2: wyciskanie na ławce
Wyciskanie sztangi leżąc
Prasa wojskowa
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
Huśtawki hantli na boki
Przedłużenie ramion w bloku
Dzień 3. Dzień 3: martwy ciąg
Martwy ciąg
Podciąganie ze średnim uchwytem
Martwy ciąg jednego hantla W pochyleniu
Uginanie ramion ze sztangą
Podnoszenie nóg w zawieszeniu
Dzień 4. Dzień 4: Pomocniczy
Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej
Ciągnięcie górnego bloku
Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej
Ciągnięcie bloku do pasa w pozycji siedzącej