Rumuński drążek
O ćwiczeniach
"Rumuński drążek" targets the Nogi muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Środek, Dwugłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Sztanga.
Opis
Ćwiczenie rozwijające bicepsy ud i pośladków. Różni się od stania minimalnym zgięciem w kolanach.
Technika wykonania
1. Chwyć sztangę prostym uchwytem, stań prosto.
2. Lekko ugnij kolana i Zablokuj ten kąt.
3. Podczas wdechu odciągnij miednicę do tyłu, pochylając się ze sztangą wzdłuż nóg, aż poczujesz napięcie w bicepsach UD.
4. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej, napinając pośladki.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie zaokrąglaj pleców, trzymaj je wygięte.
2. Nie zginaj kolan więcej niż minimum.
3. Nie obniżaj sztangi zbyt nisko, chyba że elastyczność pozwala utrzymać proste plecy.
2. Nie zginaj kolan więcej niż minimum.
3. Nie obniżaj sztangi zbyt nisko, chyba że elastyczność pozwala utrzymać proste plecy.
