Rumuński drążek
About this exercise
"Rumuński drążek" targets the Nogi muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Środek, Dwugłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Sztanga.
Description
Ćwiczenie rozwijające bicepsy ud i pośladków. Różni się od stania minimalnym zgięciem w kolanach.
Instructions
1. Chwyć sztangę prostym uchwytem, stań prosto.
2. Lekko ugnij kolana i Zablokuj ten kąt.
3. Podczas wdechu odciągnij miednicę do tyłu, pochylając się ze sztangą wzdłuż nóg, aż poczujesz napięcie w bicepsach UD.
4. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej, napinając pośladki.
Muscles worked
Primary
Secondary
