Hiperekstensja
About this exercise
"Hiperekstensja" targets the Plecy muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Dolny grzbiet. Equipment needed: Masa własna.
Description
Podstawowe ćwiczenie wzmacniające mięśnie prostowników pleców (dolnej części pleców), pośladków i tylnej części uda.
Instructions
1. Wyreguluj maszynę tak, aby górne rolki znajdowały się tuż poniżej pasa, a dolne nad ścięgnem Achillesa.
2. Stań twarzą w dół z rękami skrzyżowanymi na klatce piersiowej lub za głową.
3. Podczas wdechu delikatnie opuść rdzeń, utrzymując proste plecy.
4. Podczas wydechu mocno unieś ciało do góry, prostując się w jednej linii z nogami.
Muscles worked
Primary
Secondary
