Hiperekstensja

Plecy Masa własna

O ćwiczeniach

"Hiperekstensja" targets the Plecy muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Dolny grzbiet. Equipment needed: Masa własna.

Opis

Podstawowe ćwiczenie wzmacniające mięśnie prostowników pleców (dolnej części pleców), pośladków i tylnej części uda.

Technika wykonania

1. Wyreguluj maszynę tak, aby górne rolki znajdowały się tuż poniżej pasa, a dolne nad ścięgnem Achillesa.
2. Stań twarzą w dół z rękami skrzyżowanymi na klatce piersiowej lub za głową.
3. Podczas wdechu delikatnie opuść rdzeń, utrzymując proste plecy.
4. Podczas wydechu mocno unieś ciało do góry, prostując się w jednej linii z nogami.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Dolny grzbiet

Drugorzędny

Dwugłowy uda

Pośladki

Ostrzeżenie

1. Nie obniżaj się zbyt nisko, zwłaszcza jeśli masz problemy z dolną częścią pleców.
2. Nie wykonuj gwałtownych, szarpanych ruchów w górę.
3. Nie zaokrąglaj pleców podczas ruchu.