Przedłużenie nóg w symulatorze

Nogi Maszyny

O ćwiczeniach

"Przedłużenie nóg w symulatorze" targets the Nogi muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Czworogłowy uda. Equipment needed: Maszyny.

Opis

Ćwiczenie izolacyjne rozwijające przednią część uda (mięsień czworogłowy).

Technika wykonania

1. Wyreguluj siedzisko tak, aby oś obrotu maszyny była wyrównana z osią stawu kolanowego.
2. Usiądź, umieść golenie pod rolkami.
3. Podczas wydechu wyprostuj nogi, całkowicie skracając mięśnie czworogłowe.
4. Podczas wdechu powoli opuść ciężar.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Czworogłowy uda

Drugorzędny

—

Ostrzeżenie

1. Nie używaj zbyt dużej wagi, aby nie zranić stawów kolanowych.
2. Nie wykonuj gwałtownych ruchów, szczególnie w fazie negatywnej.
3. Nie odrywaj miednicy od siedzenia.