Chodzenie po elipsoidzie

Cardio Maszyny

About this exercise

"Chodzenie po elipsoidzie" targets the Cardio muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Czworogłowy uda, Dwugłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Maszyny.

Description

Pozycja ciała: plecy powinny być proste, łopatki opuszczone i spłaszczone, ramiona rozluźnione. Nie pochylaj się zbyt mocno do przodu.
Praca nóg: stopy są mocno dociśnięte do pedałów, ruchy są płynne, naśladując jazdę na rowerze lub krok na nartach. Nie odrywaj pięt od platformy.
Praca rąk: podczas korzystania z ruchomych poręczy ręce muszą poruszać się synchronicznie z nogami (przeciwna ręka i noga idą do przodu). Pociągnij dźwignie do siebie i odsuń się od siebie.
Oddech i spojrzenie: patrz prosto przed siebie, nie patrz w dół, aby uniknąć zawrotów głowy. Oddech powinien być jednolity, głęboki.
Bezpieczeństwo: Rozpocznij i zakończ trening płynnie, nie zatrzymuj się.

Instructions

Pozycja zatrzymania: Ustaw stopy na środku pedałów. Pięty nie powinny odrywać się podczas ruchu (powoduje to obciążenie kolan). Postawa: trzymaj plecy prosto, patrząc przed siebie. Nie kładź całego ciężaru na poręczach-zmniejsza to zużycie kalorii o 20-30%. Ręce: aktywnie używaj ruchomych ramion. Pociągnij je i pchnij, aby zaangażować plecy, klatkę piersiową i triceps. Jeśli trzymasz nieruchome poręcze, działa tylko dolna część ciała. Kolana: zawsze zostawiaj je lekko zgięte w dolnym punkcie, nie "wymykaj" stawu do końca.